Рош България

Индексът на телесната маса e медико-биологичен показател, който служи за определяне на нормалното, здравословно тегло при хора с различен ръст и за диагностициране на затлъстяване и недохранване.

В последно време личното следене за обиколката на талията също добива все по-голямо значение. Увеличаването на мазнините в областта на талията и на бедрата, лесно различимо в зоната на корема, върви едновременно с  висок риск от сърдечносъдови заболявания и метаболитни нарушения. С нееластичен сантиметър обективно може да се  обхване разпределението на мастните тъкани.

Разпределението на телесните мазнини се определя като коефициент от обиколката на талията спрямо обиколката на ханша (Т/Х- или съотношение талия-ханш Waist-to-Hip Ratio, WHR).

Как ще реагирате в ситуации, които Ви съблазняват да си похапнете,  и как бихте могли да подходите по друг начин. Списъкът по-долу ще разясни това с примери:

Ако сте като повечето хора, Вие вероятно сте си поставили високи стандарти за отслабване, което може да Ви доведе до разочарование.

Затова, много е важно преди да започнете диета, да си поставите реалистични цели, които може да постигнете и да се почувствате доволни. За повечето хора, отслабване от 5% до 10% от телесното им тегло е реалистично и мотивирано. Запомнете, че не трябва да отслабвате много, за да подобрите здравето си.

Проучванията показват, че отслабване от 5% до 10% от телесното тегло може да подобри такива здравословни проблеми, дължащи се на наднормено тегло, като високо кръвно налягане, висок холестерол, сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Степента на наднормено тегло може да се определи повече или по-малко точно. Методът, който най-лесно определя класифицирането на различните степени на тежест на наднорменото тегло е изчисляването на Body Mass Index - ВМІ (в превод: Индексът на телесната маса - ИТМ).

Въпроси, които може да Ви помогнат да изключите пихическите причини да се посягате към висококалоричните храни:

1. Какво особено Ви вълнува на работното Ви място?
2. Кои ситуации в къщи Ви вбесяват?
3. Какво поведение на околните особено Ви лази по нервите?
4. Има ли ситуации, в които не чувствате, че получавате одобрение или в които Вашата работа не е била достатъчно оценена?
5. Във Вашето семейство често ли се стига до напрежение и обтягане на отношенията, което Ви натоварва, което Ви наранява емоционално?
6. Това обстоятелства ли са, които да Ви дадат повод да посегнете най-вече към лакомствата или към други храни, богати на мазнини?
7. Правили ли са си другите някога шега с Вашето наднормено тегло, подигравали ли са Ви се?
8. Има ли определени хора, от които да Ви е особено неприятно, че сте дебели? Срамувате ли се напр. от партньора си, когато вечерно време се събличате, вземате душ или си лягате?
9. От кое ядене, респективно в каква ситуация, Ви е особено трудно да устоите и веднъж да кажете "НЕ"?
10. Чувствате ли се понякога гузни, след като сте изяли каквото и да било?